metabolic syndrome★メタボリック対策の生活習慣
メタボリック対策の生活習慣

metabolic syndrome
メタボリック対策のための
生活習慣改善方法

 　　

　　　　メタボリック対策には食生活の改善を　　　　　

メタボリックの対応策において、まずやってみるべきなのはどんなことでしょうか。それは食習慣を改革していくことです。日々の食事をより健康的なものにするにはどうしたらよいのでしょうか。 エネルギーがまず食事でどれくらい摂取できるかを知ることが大切ですどの程度の栄養素やカロリーが、どのような食品にあるかを理解しましょうどの食品を減らし、どんな栄養が含まれる食品を努めて摂るようにしなければならないのかということも大切です。 とにかく食生活について栄養の知識をつけて実行することです。メタボリックシンドロームの対策として、普段の食生活で摂取するエネルギーを減らすため調理方法を考える事がポイントです。脂を使った食事は１日１食に抑える、揚げ物の衣はなるべく薄くつける、 肉類を食べるときは部位を考える、などといった食生活の改善対策をとってみましょう。そして体にいい食品、数多くの野菜、悪玉コレステロールを下げる青魚、玄米やライ麦パンなど食物繊維を豊富に含む食品をたくさん摂りましょう。健康に良いとされる、 噛みごたえのある料理、また塩分を外に出す力のあるイモ類などの食品をメタボリック対策としてできるだけ取り入れるようにしましょう。普段の食生活において食事のリズムを整えて、１日３食時間を決めて摂る、朝食を摂る習慣を作る、夜遅い時間の食事に気を付ける、 などを心がけることもポイントです。この他気をつけるべきことは、外食するときのメニューは単品よりも定食を選ぶ、バイキング形式の食事などではカロリーの摂取量に気を付けるなどがあげられます。毎日の食習慣を少し改良するだけでもメタボリック対策としては大きい効果が得られるに違いありません。

運動によりメタボリック対策をする
運動をすることは、毎日の食事を改善することに並んでメタボリック対策として大切なポイントです。脂肪がついてしまったお腹まわりをすっきりとさせなければならないのが、メタボリックシンドロームなのです。そういうわけで、運動をすることが当たり前ですが不可欠なことです。体を強化するためにも、時間のある人は勇気を出してジムに通うこともひとつの方法です。元々運動が得意だった人は、体をよく使う運動に再チャレンジしてみるのもいいでしょう。しかしメタボリック対策の運動のために、多忙な毎日の中でそのための時間をとるのは考えるより厳しいことかもしれません。無理をして運動の時間を作っても、そのしわよせによって、運動が苦になってすぐにやめてしまうようでは意味がありません。メタボリック対策だからといってことさら特別な運動をしなければならないわけではありません。体脂肪を減少させるために、なるべく日頃のちょっとした空き時間、なにかをするついでに体を使い、メタボリック対策にすることが良い方法ではないでしょうか。連日の通勤電車の中で、つり革につかまりながらさりげなく筋トレをすることも可能です。エスカレーターやエレベーターではなく積極的に階段を利用するなどといった簡単にできる運動でもメタボリック対策にはなります。お昼ご飯のときのレストランにわざと遠い場所を選んでみたり、バスや電車の停留所などをひとつ手前で降りてその分歩くようにしたり、といったこともメタボリック対策のための良い運動になるに違いありません。

メタボリックシンドロームは生活習慣から
生活習慣の見直しは、メタボリックシンドロームにならないためにはとても重要です。食事や運動といった対策のほかに、忘れてはならないメタボリック対策だといえるでしょう。生活習慣としてのメタボリック対策の中でも一番注意したことがタバコとお酒です。お酒をいつもかなり飲む習慣があり、タバコも吸うという人は、これを辞めるというのはなかなか厳しいことではないでしょうか。メタボリックを改善する対策として、お酒とタバコの生活習慣を断つことは非常に大事な項目なのです。すっぱりと縁を切ることがどうしてもできない場合があるかもしれません。そういう人でもあまり影響がないくらいの量にまで、お酒やタバコを減らすように努めましょう。メタボリック対策の生活習慣として、お風呂に入るときに繰り返し入ることがおすすめです。ぬる目のお湯につかりましょう。この繰り返し入浴する方法は、体の血行がよくなり新陳代謝が高まるので、湯冷めもしにくくなるという利点があります。1回目は短く、2回目は少し長く、3回目はまた短くというように、お湯につかる時間を少しずつずらすのもいいでしょう。この入浴方法は、半身浴と同じようにからだの芯から温まることができて汗もかきます。ですから寒い季節にはもってこいのメタボリック対策なのです。さらに重要なのは質の良い睡眠をとることです。眠たくなったらすぐベッドに入り、朝はなるべく早めに起きるようにしましょう。メタボリックを改善するためには、寝る前４時間のカフェインを避けるなど、よく眠れるようにすることも重要な方法だといえます。少しずつでも生活習慣を改善していくことで、メタボリックシンドロームから開放されるようにしたいものです。それには毎日の積み重ねが重要なのではないでしょうか。
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